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你懂得如何挑選一雙適合自己的運動鞋嗎?

在運動中,腳會和鞋子產生大量的摩擦和接觸,不合適的鞋子很容易影響到腳的舒適度。如何挑一雙合適自己的運動鞋呢?南方醫科大學南方醫院中醫正骨科副主任醫師陳超表示,最好能夠測量一下自己的足型及足的運動特點,這樣能更加精準地選擇運動鞋,減少運動損傷。

同的運動形式對鞋子的要求也不盡相同,以下介紹的僅是一些常規原則。當我們大量進行某種特定的運動時,比如籃球、網球、足球等,還需要根據運動特點來選擇鞋子。

看腳型

在確定如何選鞋之前,我們需要了解一個概念——足的翻轉。

陳超介紹,足的翻轉,可以簡單地理解為在運動過程中,從足跟著地到足趾離地過程中腳向各個方向活動的特點,比如腳可能是一直處在內翻狀態,但觸地時外翻,或蹬伸時突然轉換為外翻。翻轉的方式將會決定你適合穿什么樣的鞋子。

買鞋時

●尺碼——比正裝鞋大半碼到一碼

陳超表示,正確的尺碼是選鞋的首要原則,除了能夠提高運動效能,也能夠預防運動損傷。不正確的尺碼,是大多數運動損傷的根源。尺碼過小,容易造成足痛、足部變形、皮膚摩擦損傷;尺碼過大,則容易造成運動過程中的不穩及并易磨出水泡。

他建議,如果以正裝鞋來做參考,合適的運動鞋的尺寸一般會比你的正裝鞋大半碼到一碼,或者是在你最長的腳趾與鞋內最前端留有1厘米左右的空間。這主要是為了預留出運動的伸縮空間,防止足趾與鞋的沖撞。

●買鞋的時間——最好在下午或者劇烈運動之后

選擇運動鞋時,最好在下午或者劇烈運動之后。陳超解釋,因為這時腳的尺寸是最大的。另外,我們左右腳的大小是不同的,需要按照較大的腳來選擇合適的尺寸。如果有特殊的功能鞋墊,或運動時需要穿的襪子,也一并需要穿上。

●試穿——兩腳試穿后至少適應10分鐘

選擇完鞋子,一定要兩腳都試穿,至少穿上適應10分鐘。而兩腳試穿之后,應起來走動一下,以確定是否舒適合腳。絕對不能夠有踩踩就好、穿穿就舒服了的想法。

一般來講,運動鞋緩震功能的設計壽命是跑步900-1000公里,但大多數時候,建議在400-500公里時就需要更換鞋子,否則失去緩震的運動鞋更容易造成運動損傷。

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